마음챙김이란 의도적으로 현재 순간에 판단 없이 주의를 기울임으로써 나타나는 알아차림을 말합니다. 마음챙김은 삶에서 일어나는 것이 무엇이든지 명료하게 볼 수 있게 합니다. 즉, 몸의 감각, 감정, 생각, 보고, 냄새 맡고, 듣고, 만지고, 맛보는 경험의 모든 측면을 알아차림 할 수 있습니다. 마음챙김은 우리를 삶에 온전히 현존하게 하고 삶의 질을 증진시키고, 관계를 향상시킵니다. 마음챙김을 통해 자신과 주변 사람들에게 연민 어린 방식으로 고통과 스트레스를 관리할 수 있습니다.

MBSR은 Kabat-Zinn에 의해 개발된 마음챙김 명상과 스트레스 의학이 접목된 명상치유 8주 프로그램이다. 이 프로그램은 스트레스 완화 뿐만 아니라 개인의 자아와 전체성을 연결하는 전인적 프로그램이다. 이를 위한 기본태도에는 판단하지 않음, 지나치게 애쓰지 않음, 집착하지 않음, 받아들임, 인내, 자신에 대한 믿음, 초심자의 마음이 필요하다. 프로그램의 바탕이 되는 마음챙김은 개인이 주의를 뺏기고 있는 생각, 감정, 감각, 행동등에 대한 알아차림을 통해 지금, 여기 자신의 존재로 돌아오고 자신을 치유ㆍ회복하도록 돕는다. 수련 내용으로는, 건포도명상, 바디스캔, 정좌명상, 마음챙김요가, 자애명상, 산명상, 마음챙김 대화 등으로 이루어져 있습니다.

마음이 방황할 때 몸으로 돌아와 호흡에 순수한 주의를 기울입니다. 이때 우리는 경험하는 대상에 마음을 빼앗겨 자신을 잃고 고통받을 때조차, 고요하게 깨어있는 마음은 나 자신으로 언제나 모든 곳에서 존재하고 있음을 알게 됩니다. 이 마음은 갈망하거나 애씀 없이 있는 그대로 존재합니다. 명상을 통해 제한된 마음을 넘어설 때 우리는 본래의 자신으로 돌아가 자유롭고 온전한 존재로 깨어나고 회복됩니다.